Du startest gerade mit der ketogenen Ernährung und bist total überfordert? Du weißt nicht, welche Keto Rezepte du jetzt kochen darfst?

Deine Low Carb und Keto Ernährungscoaches Vroni & Nico von salala.de machen es dir ab heute leicht.

Du erhältst hier einen kompletten Ernährungsplan als PDF für 7 Tage mit:

• Grundlagen und Tipps zur ketogenen
• Mahlzeiten für 7 Tage
• 3 Mahlzeiten pro Tag (Frühstück, Mittagessen und Abendessen)
• Wochenübersicht mit Nährwerten der einzelnen Tage
• 12 verschiedene Rezepte für die einzelnen Mahlzeiten mit Nährwerten für die Mahlzeit selbst und Nährwerte für 100 g Rohgewicht des Rezepts
• eine Einkaufsliste für die ganze Woche
• Tipps und Vorschläge wie du bestimmte Zutaten in den Rezepten austauschen kannst

Makroverteilung in Gramm pro Tag in etwa:

• 1.450 kcal
• max. 20 g Kohlenhydrate
• ca. 100 g Eiweiß
• ca. 110 g Fett

Makroverteilung in Prozent pro Tag in etwa (gerundet):

• 1.450 kcal
• 5 % Kohlenhydrate
• 30 % Eiweiß
• 65 % Fett

Diese und noch viel mehr Rezepte findest du in diesem Keto Diätplan:

• Mandel-Schoko-Shake
• Salat-Hotdogs
• fruchtiger Putenburger
• Zitronenlachs
• uvm.

Häufig gestellte Fragen

Für wen ist dieser Plan geeignet?

Für alle Frauen und Männer, die am Tag ca. 1.450 kcal essen möchten und ein Kohlenhydratbudget von maximal 20 g anstreben.

Ich bin Keto Anfänger. Kann ich den Ernährungsplan auch machen?

Ja klar. Gerade für Einsteiger ist der Plan eine tolle Hilfestellung für den Umstieg in die kohlenhydratreduzierte Ernährung.

Ich bin Vegetarier. Ist dieser Plan auch was für mich?

Leider nein. Dieser Plan ist kein vegetarischer Keto Plan.

Disclaimer:
Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass sich der Ernährungsplan nur für Nutzer eignet, die sich in einer allgemein guten gesundheitlichen Verfassung befinden. Personen mit Vorerkrankungen, wie z. B. Diabetes oder schwangeren Frauen, wird der Einsatz des Ernährungsplans ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Der Ernährungsplan ist ebenfalls nicht zur Behandlung krankhaften Übergewichts geeignet.

Alle Informationen, die in diesem Plan enthalten sind, wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Es besteht Eigenverantwortlichkeit vom Nutzer, d.h. alle Informationen werden auf eigenes Risiko verwendet. Der Ernährungsplan ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Rat.