Du startest gerade mit der ketogenen Ernährung und bist total überfordert? Du weißt nicht, welche Keto Rezepte du jetzt kochen darfst?
Deine Low Carb und Keto Ernährungscoaches Vroni & Nico von salala.de machen es dir ab heute leicht.
Du erhältst hier einen kompletten Ernährungsplan als PDF für 2 Wochen mit:
Ein Keto Rezept aus diesem Ernährungsplan findest du in Form auch auf YouTube. Im Plan haben wir das Low Carb Keks Rezept nur nach Keto umgewandelt. Falls du spicken möchtest, bitteschön:
Disclaimer:
Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass sich der Ernährungsplan nur für Nutzer eignet, die sich in einer allgemein guten gesundheitlichen Verfassung befinden. Personen mit Vorerkrankungen wie z. B. Diabetes oder schwangeren Frauen, wird der Einsatz des Ernährungsplans ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Der Ernährungsplan ist ebenfalls nicht zur Behandlung krankhaften Übergewichts geeignet.
Alle Informationen, die in diesem Plan enthalten sind, wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Es besteht Eigenverantwortlichkeit vom Nutzer, d.h. alle Informationen werden auf eigenes Risiko verwendet. Der Ernährungsplan ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Rat.
Deine Low Carb und Keto Ernährungscoaches Vroni & Nico von salala.de machen es dir ab heute leicht.
Du erhältst hier einen kompletten Ernährungsplan als PDF für 2 Wochen mit:
- Grundlagen und Tipps zur ketogenen
- Mahlzeiten für 14 Tage
- 2 Mahlzeiten pro Tag und manchmal auch noch ein Snack (Mittagessen und Abendessen)
- Wochenübersicht mit Nährwerten der einzelnen Tage
- Tagesübersicht mit Nährwerten der einzelnen Mahlzeiten
- 40 verschiedene Rezepte für die einzelnen Mahlzeiten mit Nährwerten für die Mahlzeit selbst und Nährwerte für 100 g Rohgewicht des Rezepts
- jeweils eine Einkaufsliste für die ganze Woche
- Vorschläge für zuckerfreie Desserts, wenn der Süßhunger kommt
- Tipps und Vorschläge wie du bestimmte Zutaten in den Rezepten austauschen kannst
- 1.500 kcal
- max. 30 g Kohlenhydrate (meist nur 25 g)
- ca. 100 g Eiweiß
- ca. 110 g Fett
- 1.500 kcal
- 8 % Kohlenhydrate
- 26 % Eiweiß
- 66 % Fett
- Chaffle Rezepte (Keto Käsewaffeln)
- Spinat-Fleischbällchen
- Ofengerösteter Blumenkohl
- Frühstückskekse mit Heidelbeeren
- Frikadellen
- Drumsticks
- Lachs mit Brokkoli
- Fluffiges Omelette mit Käse und Spinat
- uvm.
Häufig gestellte Fragen
Für wen ist dieser Plan geeignet?
Für alle Frauen und Männer die am Tag ca. 1.500 kcal essen möchten und ein Kohlenhydratbudget von maximal 30 g anstreben.Ich bin Keto Anfänger. Kann ich den Ernährungsplan auch machen?
Ja klar. Gerade für Einsteiger ist der Plan eine tolle Hilfestellung für den Umstieg in die kohlenhydratreduzierte Ernährung.Ich mag kein Hühnchen. Was kann ich machen?
Im Plan findest du eine Liste mit Vorschägen zum Ersetzen von einigen Zutaten. Auch Vorschläge für den Ersatz von Hühnchen sind mit dabei.Ich bin Vegetarier. Ist dieser Plan auch was für mich?
Leider nein. Dieser Plan ist kein vegetarischer Keto Plan. Spezielle Pläne für Keto Vegetarier sind aber in Vorbereitung. Schau mal auf der Produktseite, ob du dort schon etwas findest.Ein Keto Rezept aus diesem Ernährungsplan findest du in Form auch auf YouTube. Im Plan haben wir das Low Carb Keks Rezept nur nach Keto umgewandelt. Falls du spicken möchtest, bitteschön:
Disclaimer:
Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass sich der Ernährungsplan nur für Nutzer eignet, die sich in einer allgemein guten gesundheitlichen Verfassung befinden. Personen mit Vorerkrankungen wie z. B. Diabetes oder schwangeren Frauen, wird der Einsatz des Ernährungsplans ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Der Ernährungsplan ist ebenfalls nicht zur Behandlung krankhaften Übergewichts geeignet.
Alle Informationen, die in diesem Plan enthalten sind, wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Es besteht Eigenverantwortlichkeit vom Nutzer, d.h. alle Informationen werden auf eigenes Risiko verwendet. Der Ernährungsplan ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Rat.
